Cursos SAP ERP en Venezuela

SAP Partners dictan cursos de SAP los módulos : CO, MM, SD, FI, BASIS y también ASAP.

A lo largo de los últimos años, SAP AG se ha consolidado como la empresa líder en Sistemas de Gestión Empresarial (ERP) del mundo. Hoy en día SAP enfoca sus productos a grandes, medianas y pequeñas empresas contando con más de 70.000 compañías como sus clientes.

En Venezuela, este gran liderazgo ha generado una brecha entre la demanda de conocimiento y la oferta laboral de consultores SAP certificados, este desfase afecta directamente a las grandes compañías y consultoras en la ejecución de sus proyectos de adaptación de SAP, Celeritech, Partner de Educación SAP, Core Consultores y e-bCORP CA, se han propuesto apoyar al Ecosistema, formando y certificando Consultores que estén en capacidad de asistir este mercado laboral.

CELERITECH 

+58 212 772 52 80

monica.camacho@celeritech.biz

minerva.muzzone@celeritech.biz

o también escribir a educacion.venezuela@celeritechsolutions.com, o comunicarse al 0212-2042428. 

CORE CONSULTORES  es SAP Partner Education

Partner #SAP Líder #Certificaciones #Cursos #Oficiales #Consultoría #Proyectos #Upgrade. Ubicación:

Contacto; Av. Francisco de Miranda, Centro Plaza, Torre B - Oficina B7F, Los Palos Grandes, Caracas - Venezuela. Telefono 0212 2835666.

Módulos que constituyen en Sistema SAP ERP

Tienen sedes en :  Bogotá - Caracas - Panamá - Barquisimeto

 e-bCORP CA

Av Andrés Bello, Transversal 5, Qta Natacha Los Palos Grandes

Teléfono 2859307

Costo Cursos SAP 

CELERITECH

Módulo: TSCM6e
Academia: Sales and Distribution (SD)
Duración: 5 meses
Costo: Bs. 560.000 + IVA

Módulo: TSCM4e
Academia: Production Planning
Duración: 5 meses
Costo: Bs. 760.000 + IVA

Módulo: TBW4e
Academia: Business Warehouse
Duración: 5 meses
Costo: Bs. 960.000 + IVA

Módulo: TAW1e
Academia: ABAP Programming
Duración: 5 meses
Costo: Bs. 560.000 + IVA

CORE CONSULTORES

Módulo: TAW1
Academia: ABAP Programming
Duración: 20 días
Costo: Bs. 611.520,00

EB-CORP
Para la fecha, no tiene los precios ni horarios definidos del
primer trimestre 2016. Me indicaron que para el 15/12/2015 deberían tenerlos
definido.

IVA: impuesto al valor agregado, equivalente al 12%.

Para los NO venezolanos que necesitan tener una referencia de los costos de los cursos, es importante tener en cuenta que el sueldo mínimo está en 9.648,18 bolívares (desde noviembre 2015). Es decir, se necesitarían poco más de 62 meses de trabajo para poder pagar una academia, las cuales han aumentado (por ahora), aproximadamente, cada 2 meses.

Para que tengan una idea, el curso que espero poder realizar el próximo mes de enero, costaba hace exactamente un año en formato eAcademy, 84.000,00 bolívares más IVA.

Código: TAW1e
Academia: ABAP Programming
Duración: 5 meses
Costo: Bs. 84.000 + IVA

En febrero, ya rondaba los 140.000,00 bolívares más impuesto.

Código: TAW1e
Academia: ABAP Programming
Duración: 5 meses
Costo: Bs. 140.000 + IVA

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Hasta ahora, pretendo iniciar la academia presencial en Core Consultores. Sin embargo, quisiera conocer la opinión de ustedes sobre la misma, pues de la que mayormente tengo referencias es Celeritech pero no tiene curso ABAP presenciales programados para los próximos meses, solo eAcademy.

Se refiere a las SAP E-Academy. Y hay varios módulos pero no todos.

Editor de SAP ABAP

¿Por qué Certificarse como consultor SAP brinda ventajas competitivas A LOS PROFESIONALES Y EMPRESAS VENEZOLANAS?

Este programa facilitado por los Partner de educación SAP, ofrece Academias, Cursos, Certificaciones y E-Academias SAP que potencian habilidades profesionales en diversas áreas de especialización

 Estos Partners  que integran soluciones de tecnología (TI), Partner de Educación SAP, presentam su Programa de entrenamientos, cuyo objetivo primordial es permitir que profesionales venezolanos desarrollen su carrera como consultores de este reconocido producto, a través de academias y cursos especializados en áreas funcionales y de desarrollo de esta organización líder en sistemas de gestión empresarial (ERP-Enterprise Resource Planning)  del mundo.

SAP es el tercer proveedor de software independiente del mundo, que cuenta con más de 12 millones de usuarios, más de 100.000 instalaciones y con oficinas en 50 países alrededor del mundo. En Venezuela son más de 600 clientes SAP, cuyos proyectos requieren del servicio de profesionales capacitados que maximicen el potencial de sus soluciones.

El Programa de Formación de Academias y Cursos SAP,  cuenta con Academias, Cursos, Certificaciones y E-Academies, en formato presencial y virtual, enfocados en todas las áreas de conocimiento del ERP, tales como: inteligencia de negocios, ventas y distribución, producción y mantenimiento, finanzas, logística, entre otros. Este programa está orientado a estudiantes en sus últimos años de carrera y profesionales en carreras administrativas, contables e ingeniería en general.

“Es una gran oportunidad para que jóvenes profesionales puedan complementar su formación, y potenciar sus habilidades para ser más competitivos y atractivos en el mercado laboral. Pocas credenciales en el mundo cuentan con el valor de una certificación SAP. Adicionalmente, tienen validez en cualquier parte del mundo”, comentó Karina Da Costa, Gerente de Educación de Celeritech Solutions, uno de éstos partners.

Durante el 2011, SAP Educación  habilitó la capacitación de 4176 profesionales (2381 en América del Sur de Habla Hispana, 961 en México y 834 en Brasil). “Hoy en día existe en el mercado de tecnología una necesidad de consultores SAP que afecta directamente a empresas que poseen este producto en la ejecución de sus proyectos tecnológicos, es por ello que Celeritech se une a SAP como Partner de Educación para aportar consultores al mercado laboral del país con el fin de asistir esta gran demanda”, señaló Da Costa.

Pensum de estudios para el módulo FI

Cursos eLearning contenidos en la academia FI: ·          SAP129 (Navigations)·          TERP01 (Intro to SAP ERP and SAP Netwaever)·          TERP21 (Business Processes in Financial Accounting) TFIN50 ·          Unidades organizativas, datos maestros y documentos de contabilidad financiera: Código de empresa, año fiscal, monedas, cuentas del libro mayor, registros maestros de clientes y proveedores, centro de beneficio, control de documentos, publicaciones, limpieza de elementos abiertos, libro de caja·          Condiciones de pago, de reclamación, la correspondencia y las operaciones de cierre en la contabilidad financiera: Programa de pago automático con la compensación de partidas abiertas, Programa de reclamación automática para crear avisos de reclamación y correspondencia·          Resumen del mes y de fin de año los procesos de contabilidad en Contabilidad Financiera·          Balance y P & L·          Contabilizaciones de cierre preparatorias en libros auxiliares y el libro mayor·          Medidas organizativas y técnicas documentales de cierre individuales·          Cockpit Cierre Financiero·          Configuración de cierres periódicos en Contabilidad Financiera
TFIN52 ·          Estructuras Organizativas: Asignación: Sociedad, plan de cuentas, plan de valoración. Asignación de contabilidad de costes. ·          Introducción a Clases de activos fijos. Areas de amortización / Contabilización de valores.Datos Maestros: Funciones de las clases de activos fijos. Registros Maestros de activos fijos. Modificaciones en masa. Movimientos de activos fijos: Alta de activo fijo. Baja de activos fijos. Transferencia de activos fijos dentro de una misma sociedad y entre sociedades.Activos fijos en curso (AFeC). Amortización no planificada. Valoración y operaciones periódicas: Áreas de valoración, claves de amortización, cálculo y contabilización de amortizaciones. Cambio y cierre de ejercicio en Contabilidad de activos fijos. Sistema de Información: Selección de informes. Simulación de valores. Cuadro de activos fijos. ·          Informes estándar en Contabilidad principal, Contabilidad de deudores y Contabilidad de acreedores. ·          Sistemas de información. Variables y variantes de informes. List Viewer: Diseño de SAP List Viewer. Selecciones. Modificar el formato de imagen. Reporting de investigación en Gestión Financiera:  Arquitectura del reporting de investigación. Características y ratios. Tipos de Formulario. Navegación por los informes.  Definición de informe y formulario. Interfase informe-informe y asignación de informes. ·          Integración: Cuentas de mayor especiales (CME): Vista de las operaciones en cuenta de mayor especiales. Configuración de operaciones en cuenta de mayor especiales. ·          Entrada preliminar de documentos: Aspectos básicos de la entrada preliminar de documentos respecto a la retención de documentos. Entrada preliminar de documentos y tratamiento de documentos preliminares. Entrada preliminar de documentos y workflow. ·          Validaciones/Sustituciones: Aspectos básicos de la Validación/Sustitución. Definición y ejecución de validaciones en Gestión financiera. Definición y ejecución de sustituciones en Gestión financiera. Procedimientos adicionales para Sustituciones/Validaciones. Regla de validación para la combinación de imputaciones.
Esta academia  incluye lo siguiente: Manuales oficiales de SAP en Digital Acceso al Servidor Oficial de SAP. Certificado de Asistencia de Core Consultores Digital. Modalidad de la Academia Remota/Presencial Examen de certificación internacional (Primer Intento).

Nota: todas nuestras academias están sujetas a quórum (mínimo de participantes exigido por SAP).

Jerarquía de los ángeles: categoría de ángeles

Angelología

La angelología cristiana es la parte de la Teología Sistemática que estudia la naturaleza y la clasificación de los ángeles. Los ángeles son criaturas celestiales que fueron creados en la fundación del mundo y estos se dividen en Ángeles y Ángeles caídos. Los ángeles son servidores de Dios y los ángeles caídos son servidores de Satanás, son llamados caídos ya que son los que decidieron seguir a lucifer en su caída (rebelión).

"Con su cola arrastró un tercio de las estrellas del cielo y las arrojó sobre la tierra. Y el dragón se puso al acecho frente a la mujer que iba a dar a luz, dispuesto a devorar al hijo en cuanto naciera."

                                                                            Apocalipsis 12:4

 La jerarquía angélica. 

Descripción basada en los distintos nombres que se encuentran en la Biblia: querubines, serafines, tronos, dominaciones, virtudes, potestades, principados, arcángeles o ángeles

Algunos pasajes del Nuevo Testamento, en particular en la Epístola a los Efesios (cap. 6, ver. 12) y en Epístola a los Colosenses (cap. 1, ver. 16), sobre la base de la cual desarrolló un esquema de tres jerarquías, esferas o tríadas de ángeles, cada una de las cuales alberga tres órdenes o coros.

 

En orden de potencia decreciente los coros son los siguientes:

• Primera jerarquía: Serafines, Querubines, Tronos.
• Segunda jerarquía: Dominaciones, Virtudes, Potestades.
• Tercera jerarquía: Principados, Arcángeles, Ángeles.

Serafines
Son los "alabadores" de Dios. Serafín significa "amor ardiente". Los serafines alaban constantemente al Señor y proclaman su santidad.
Para apoyar esto, se puede leer Isaías 6,2.


Querubines
Son los "guardianes" de las cosas de Dios. Aparecen como los encargados de guardar el arca de la alianza y el camino que lleva al árbol de la vida. Entre dos querubines comunica Yavé sus revelaciones. "Se sienta sobre querubines".

Se habla de ellos en el Génesis, en el Éxodo, en la visión de Ezequiel (1,4) y en la carta a los hebreos (9,5).

Ezequiel narra que los Querubines movían las alas, las distendían haciendo un golpe con ellas, y se cubrían (Ez. 10).



Potestades, Virtudes, Tronos, Principados y Dominaciones

En la Biblia encontramos estos diversos nombres cuando se habla del mundo angélico. San Dionisio interpreta los nombres de los diferentes grupos de ángeles como correspondientes a su grado de perfección. Para San Gregorio estos nombres se refieren a su ministerio: los principados son los encargados de la repartición de los bienes espirituales; las virtudes son los encargados de hacer los milagros; las potestades son los que luchan contra las fuerzas adversas; las dominaciones son los que participan en el gobierno de las sociedades, y los tronos son los que están atentos a las razones del obrar divino.





Arcángeles

Les podríamos llamar los "asistentes" de Dios. Son ángeles que están al servicio directo del Señor para cumplir misiones especiales.


- Arcángel San Miguel: Es el que arrojó del cielo a Lucifer y a los ángeles que le seguían y quien mantiene la batalla contra Satanás y demás demonios para destruir su poder y ayudar a la Iglesia militante a obtener la victoria final. El nombre de Miguel significa "quién como Dios". Su conducta y su fidelidad nos deben invitar a reconocer siempre el señorío de Jesús y a buscar en todo momento la gloria de Dios.


- Arcángel San Gabriel: En hebreo significa "Dios es fuerte", "fortaleza de Dios". Aparece siempre como el mensajero de Yahvé para cumplir misiones especiales y como portador de noticias felices. Por ejemplo, anunció a Zacarías el nacimiento de Juan el Bautista, y a la Virgen María la encarnación del Hijo de Dios.

- Arcángel San Rafael: Su nombre quiere decir "medicina de Dios". Tiene un papel muy importante en la vida de Tobías al mostrarle el camino a seguir y lo que tenía que hacer. Tobías obedeció en todo al arcángel Rafael sin saber que era un ángel enviado por el Señor. Él se encargó de presentar sus oraciones y obras buenas a Dios. Y les dejó como mensaje bendecir y alabar a Dios, hacer siempre el bien y nunca dejar de orar.

Se le considera patrono de los viajeros por haber guiado a Tobías en sus viajes por tierra y por mar. Es patrono de los médicos (enfermedades de cuerpo y alma) por las curaciones que realizó en Tobit y Sara, el padre y la esposa de Tobías.

Ángeles

 
Su misión es ayudar a los hombres a llegar a la salvación eterna, guiándolos y protegiéndolos de los peligros de alma y cuerpo.



 

 Ver este enlace : http://digilander.libero.it/monast/angeli/spa/gerarchie.htm

 y 

http://www.angelred.com/angeles/jerarqui2.htm

Otras citas de La Biblia:   Revelación 12,8 ; Romanos 8,38 ; primera Pedro 2,22, Lucas 1,51 ; primera Corintos 15,24 

La Biblia: La Palabra de Dios

En Caracas, Venezuela escucha: Radio María 1450 AM, Radio Dinámica 1490 AM y también BBN 1260 AM.


Radio María ( www.radiomaria.org ): Municipio Libertador, Dtto. Capital. Código postal 1050 Caracas Distrito Federal. info.ven@radiomaria.org. 


Voluntariado Radio María : 

El voluntario es sinónimo de fiabilidad, responsabilidad y perseverancia. Puedes ser voluntario en las diferentes áreas: Promoción y difusión, recepción, administración, estudio móvil, limpieza, mixer, programación, oración y mucho mas! Puedes contactarnos y estaremos atendiéndote con mucha alegría al (0212) 5773870 o escríbenos a info.ven@radiomaria.org.


Iglesia de Santa Ana

REZA EL ROSARIO @rezaelrosario · CEV @CEVmedios · Radio María España ن @RadioMariaSpain
 
Contactar a Radio Dinámica 1490 Am en Caracas, Tel: 02128626292.


Hablemos siempre en forma edificante elogiar o calumniar esta en tus manos. Es 50 y 50 ¿por que elijir calumniar? si cuestan lo igual. 

4 Ejercicios para tonificar Abdomen

El tener un abdomen plano no se logra de la noche a la mañana. Pero tampoco es tan difícil como crees. Es sólo cuestión de saber qué ejercicios abdominales hacer y dedicarle algunos minutos al día.

 Ensáyalos aunque sea una vez para romper el hielo. Te gustarán.

Como sucede con tantas cosas en la vida, con los ejercicios abdominales lo que importa es la calidad y no la cantidad. No tienes que matarte haciendo 50 ejercicios abdominales seguidos. Intenta hacer menos, pero despacio y concentrándote en los músculos que estás trabajando. Un ejercicio efectivo no es justamente el que más duele. Al contrario, tan pronto te empiece a doler debes parar, eso te dará para hacer máximo 15 o 20 repeticiones por set. Y puedes hacer entre dos o tres sets de cada uno de estos ejercicios.

1.  Abdominales básicos. Acuéstate de espalda en el piso, con las rodillas dobladas y la planta de tus pies totalmente sobre el suelo. Apoya tu cabeza sobre los dedos de tus manos y siempre con los codos abiertos. Mientras contraes tus abdominales, empieza a levantar la cabeza lentamente, primero acercando el mentón hacia el pecho, luego el cuello, los hombros y así hasta despegar del suelo la parte superior de la espalda.

2.  Abdominales invertidos. Acuéstate de espalda en el piso con las manos a los lados, las rodillas dobladas y los pies ligeramente levantados del suelo. Concéntrate en contraer tus abdominales para levantar tu cadera y acercar tus rodillas hasta tu pecho.

3.  Bicicleta. Acuéstate de espalda en el piso, levanta tus piernas y dobla tus rodillas formando un ángulo de 90 grados. Empieza por extender la pierna derecha y, con las manos detrás de la cabeza, intenta unir el codo derecho con la rodilla izquierda. Este movimiento lo debes hacer sin que tu brazo se cruce sobre tu cabeza, sino concentrando toda la fuerza en tu abdomen para que él te ayude a girar el tronco hacia la izquierda. Ahora cambia de lado sin dejar caer la espalda, extendiendo la pierna izquierda y uniendo el codo izquierdo con la rodilla derecha.

4.  Conteniendo el estómago. Ubícate “en cuatro”, sobre pies y rodillas mirando hacia el suelo. Deja que tu estómago salga mientras tomas aire y luego lo sueltas. Tan pronto saques el aire mete tu estómago suavemente y contenlo 10 segundos, sin doblar tu espalda en ningún momento. Descansa y repite hasta 10 veces.

Pide la asesoría de un entrenador calificado para asegurarte de mantener la forma correcta y no hacerte daño. El Pilates, el yoga y la pelota Suiza son también muy buenos métodos de hacer ejercicio para tonificar tus abdominales. Inscríbete en una clase de alguno de ellos o cómprate un video para hacerlo en casa. Arma una pequeña rutina de 30 minutos para hacerlos dos o tres veces a la semana, y notarás la diferencia.

Recuerda que solamente con ejercicio no lograrás tonificar tu abdomen, si aún le sobra grasa. Los ejercicios abdominales no te harán perder grasa del abdomen exclusivamente. Complementa tus ejercicios con una dieta balanceada y ejercicios aeróbicos que te ayuden a perder calorías. Así podrás ver más fácilmente los resultados de tu esfuerzo.

VIDEO Ejercicios para reducir cintura y  tonificar Abdominales

Ejercicios para tonificar el abdomen

Existen miles de productos que “sirven” para aplanar el estómago, o eso quieren hacerte creer los comerciales. La dura verdad es que nada es más efectivo que los ejercicios tradicionales. Estudios han demostrado que los ejercicios con maquinas no son más eficaces en tonificar el abdomen ni en quemar grasas que los tradicionales, es por eso que te digo, no gastes dinero en maquinas, no te ayudaran en nada, en lugar de eso dedícate a hacer los ejercicios detallados en esta página, u otros similares, que te traerán resultados.

Sin embargo, si solo haces ejercicio localizado, eso no te dará un estomago mas plano. Simplemente tendrás un abdomen más fuerte y con músculos más tonificados. La clave para un vientre plano y tonificado se puede resumir como una combinación de tres cosas: Tener una dieta balanceada, hacer ejercicios cardiovasculares como correr o caminar y hacer alguno de los ejercicios tonificadores indicados aquí.

Estos ejercicios están seleccionados especialmente para trabajar todos los músculos del abdomen y tonificarlo de manera eficiente y comprobada.

Primero, vamos a hacer que te familiarices con los músculos de tu abdomen. Tu zona abdominal se compone de 4 músculos:

• Recto anterior del abdomen – un músculo largo vertical que corre a lo largo de tu torso, justo por encima del hueso púbico y termina en las costillas inferiores. Ofrece estabilidad al torso.
• Transversal del abdomen – El músculo del abdomen más profundo. Se extiende horizontalmente por debajo del recto anterior del abdomen, contribuyendo a que tengas una buena postura, equilibrio y estabilidad.
• Oblicuo externo – un músculo ancho y delgado que está en una línea diagonal desde las costillas a las caderas.
• Oblicuo interno – un músculo ancho y delgado por debajo del oblicuo externo que se posiciona en el ángulo a éste. Los oblicuos internos y externos son los músculos que te ayudan a doblarte y torcerte hacia los lados.

El recto abdominal, transverso abdominal, los oblicuos externos y internos son también parte de los músculos principales que estabilizan el tronco y la columna vertebral. Por lo tanto, hacer estos ejercicios básicos beneficiará no sólo a tu abdomen, sino también a tu cuerpo en general.

Para hacer estos 2 ejercicios eficaces solo necesitas una colchoneta o un lugar donde acostarte.

La bicicleta

La posición

Acuéstate sobre una colchoneta, con tu espalda pegada a ella.
Coloca las manos detrás de la cabeza, con  los codos doblados y hacia los lados.
Levanta la cabeza, cuello y hombros a medida que llevas las rodillas hacia el pecho.

Levanta las piernas en un ángulo de 90 grados con el piso.

El ejercicio

Poco a poco haz un movimiento de pedaleo en bicicleta, estirando la pierna izquierda, mientras que al mismo tiempo, tuerces el torso para llevar el codo izquierdo toque la rodilla derecha.
Regresa lentamente a la posición inicial tirando las dos rodillas hacia el pecho.
Sin parar, estira la pierna derecha, mientras que al mismo tiempo giras el torso para que tu codo derecho toque la rodilla izquierda.
Mantén la respiración normal, no tomes aliento o exhales en cualquier momento en particular, sino que respira sin apuro.
Repite este movimiento continuo 5 veces a cada uno de los lados. A medida que te haces más fuerte, puedes probar alternando 10 o 15 veces a cada lado.


Abdominales dobles

La posición

Acuéstate sobre una colchoneta, con tu espalda pegada a ella.
Coloca las manos detrás de la cabeza, con  los codos doblados y hacia los lados.
Coloca las piernas dobladas, con las plantas de los pies bien apoyadas contra la colchoneta.

El ejercicio.

Levanta la cabeza, cuello y hombros hacia arriba y, al mismo tiempo, lleva las piernas hacia el estomago.

Luego baja, pero sin apoyar las plantas de los pies y la cabeza completamente sobre la colchoneta.

Acompaña el ejercicio con la respiración, exhalando cuando subes e inhalando cuando bajas.

Evita doblar el cuello, mantén la vista centrada en el techo.

Repite entre 15 y 20 veces

 RUTINA DE EJERCICIOS : CINTURA (ejercicio mujeres para cuidar la cintura)

¿Sabe que es el 11-ß-HSD? Es una  enzima que convierte la cortisona en cortisol... ¿complicado, verdad? Lo importante es entender que esta enzima se activa cuando se tiene sobrepeso o mucho tejido graso acumulado especialmente en la region abdominal, alrededor de la cintura. Ademas la presencia de esta enzima se asocia con un mayor riesgo a presentar enfermedades cardiovasculares como hipertensión arterial1 Es por esto que una combinación adecuada de alimentacion saludable y ejercicio le ayudaran a reducir la cintura, aqui mencionaremos dos ejercicios practicos2:

    Ejercicio para cintura 1: Para calentar, de pie con los hombros hacia atrás, las manos sobre la cadera y las piernas estiradas y juntas realice rotaciones de cadera amplias (lo mas que pueda), realizando 2 series de 8 rotaciones hacia la derecha y hacia la izquierda.



    Ejercicio para cintura 2: Con los brazos estirados paralelos lo mas lejos posible paralelos al suelo, con la espalda plana paralela al suelo y las piernas muy separadas y flexionadas, levantese verticalmente al centro y baje nuevamente tocando el pie derecho con la mano izquierda, regrese al centro y baje nuevamente tocando el pie izquierdo con la mano derecha sin arquear la espalda y los brazos totalmente estirados. Realice una serie de 6 movimientos a la derecha y una serie de 6 a la izquierda.


Por dos días repita estos ejercicios, y al tercero aumente el Ejercicio 1 a 16 rotaciones y del Ejercicio 2 aumente a 8 movimientos para cada lado. Continúe estas repeticiones diariamente y notara los resultados poco a poco ¡Tenga paciencia! Ademas de la cintura, con estos ejercicios tonifica la parte superior de la espalda, hombros y brazos. Complemente con bandas elasticas theraband y pesas o mancuernas para ejercicio.