20 consejos para un Correr mejor

     

¿Vas a comenzar a correr?, ¿Ya tienes tu rutina pero no estas seguro si lo estas haciendo bien? ¿ Eres corredor popular ?, ¡Aquí te damos 20 consejos prácticos para un mejor entrenamiento!

1 No corras todos los días la misma distancia por el mismo sitio y al mismo ritmo.
Hay que trabajar en varios ritmos y distancias para entrenar todas las capacidades de tu cuerpo y así mejorar.
2 Nunca corras más de 4 días seguidos.
Ni porque seas corredor de semi elite, hagas esto. El descanso forma parte del entrenamiento, si tienes ganas de hacer deporte practica unas horas de natación o bici pero es muy importante alternar.
3 No pases haciendo kilómetros.
No por correr más de 20 kilómetros mejorarás. Un corredor popular aunque entrene maratón, no debería hacer más de 70 km a la semana. Hay que ir subiendo poco a poco la distancia. De una semana para la otra no se debe aumentar más de 10% de la distancia que corriste.
4 Aprende a cambiar de ritmos.
Un gran defecto que se ve en los parques es a la gente corriendo demasiado rápido y casi desde que inician su rutina. Para mejorar la resistencia es clave hacer la carrera larga y lenta.
5 Corre 10 minutos menos y dedícalos a estirar.
Luego no los haces y tendrás lesiones.

6 Sin trabajar la fuerza te estancarás.
Puedes ir corriendo hasta Perú que si no trabajas la musculación llega un momento que cardiovascularmente podrías ser un fenómeno pero tus músculos dirán ¡basta!. Media hora de pesas, dos días a la semana, son claves.
7 Corre con pulsómetro.
Te servirá para controlar tu ritmo. Entre 60- 70% el máximo para rodajes largos, del 70-85% en los rodajes rápidos y en la parte final, al 85% de tu capacidad.
8 Calienta antes de entrenar.
Has siempre 10 minutos de trote muy suave, acompañado de una serie de estiramientos ya que tus músculos todavía no están calientes. A partir de eso puedes empezar a correr más rápido.
9 No hagas demasiados km con tus zapatos.
No deberías pasar de los 700km con ellos. Pueden perder sus propiedades de amortiguación y provocarte una lesión.
10 No te pases compitiendo.
No deberías hacer más de dos maratones al año separadas por seis meses, no más de una media maratón cada dos meses y no más de una carrera de 10km al mes.

11 Corre con los brazos.
Hay muy pocos corredores populares que aprovechan el braceo. Como detalle para mejorar, fíjate que roces con la parte interior de la palma de la mano a la altura la parte inferior del pantalón,
12 No corras con tensión.
Hay que correr relajado, mirando al frente con los codos algo doblados sin apretar el puño.
13 No abuses de correr en el asfalto: alterna con cross y césped.
La superficie dura puede provocar lesiones como periostitis, lesiones de rodilla o fascitis. Lo mejor es correr por pistas de tierra bien compactas.
14 Mejor hielo después de las carreras.
Las bajas temperaturas de los baños helados paran de inmediato la inflamación y reducen la sangre que se dirige hacia las roturas microscópicas musculares causadas por las carreras a intensidades elevadas.
15 Tómate un descanso.
Por más que te guste correr cada año deberías darte un descanso de 15 a 30 días sin correr. Así te recuperas física y mentalmente.
16 Elige un objetivo.
Mucha gente deja de correr por falta de una meta. Aunque no hayas competido nunca, prueba participar en una carrera popular, el objetivo no es medirte con otros, sino contigo mismo. Prepara una carrera de 10 km o un medio maratón y eso te ayudará a siempre estar motivado para salir a entrenar.
17 Haz 50 abdominales y lumbares al día.
No solo sirve para lucirlos sino para evitar lesiones de espalda al correr.
18 Corre descalzo.
Corre sin zapatos sobre hierba una vez a la semana esto ayudará a mejorar la flexibilidad de tus tobillos y a fortalecer tus pies.
19 Para recuperarte.
Después de un duro entrenamiento de running, acuéstate en la cama con las piernas hacia arriba durante 10 minutos como si estuvieras colgando. Te relaja y te favorece el retorno venoso.
20 ¿Finalizando el entrenamiento?
No acabes de correr de golpe y subas a tu casa por un baño. El recalentamiento es muy importante para tener una buena recuperación. Basta con caminar dos o tres minutos nada más y trotar luego unos cinco minutos muy suavemente. Diez minutos de estiramiento y verás como al día siguiente estarás recuperado para volver a entrenar. 

Para Correr Mejor

Ninguna verdad es absoluta, todo lo que aquí os describo deriva de la experiencia de unos, que aportan sus "verdades" a los demás para que las puedan aprovechar. Pero lo que es bueno para muchos puede no serlo tanto para algunos. Aún queda mucho por descubrir en el mundo del corredor pues cada día aparece alguna nueva aportación.

EL ENTRENAMIENTO

Empieza Despacio. Vete a tu Propio Ritmo. Adapta el entrenamiento a tus necesidades y a tu entorno. Escucha a tus compañeros, siempre se puede aprender mucho. Se constante y paciente. Descansa si quieres asimilar el entrenamiento. Disfruta corriendo. Deja volar tu imaginación mientras corres.

1. El descanso es la parte del entrenamiento más importante. Es lo que te permite asimilar todo el trabajo, lo que evita sobrecargas y lo que previene de las lesiones inoportunas. Estas lesiones te pueden hacer perder en una semana lo que has ganado en un mes. Para un corredor de maratón de tres horas sería aconsejable que descansase dos días a la semana y el día después de cada competición, así como un mínimo de cuatro días después del maratón. Para corredores de más de tres horas y media añadiría un día de descanso más a la semana. Si te encuentras cansado o te surge alguna molestia muscular no dudes en descansar un día más. Todos aquellos corredores que tienen trabajos que significan un gran desgaste físico, deben ser conscientes de ello y tienen que  procurar descansar lo máximo posible. Además de no sobrecargarse con demasiados kms, se deben intercalar entrenamientos fuertes con suaves.

2. La carrera larga, lenta y continua es la esencia del entrenamiento para el corredor de fondo. Se realiza a una velocidad moderada y sirve para resistir más tiempo corriendo. Oxida totalmente el material energético: carbohidratos y grasas,  con gran rentabilidad, pero más lentamente. Los rodajes  favorecen la resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a usar grasas como combustible y conducen a una rebaja en el pulso basal en reposo, con lo que el corazón se hace más eficaz en su trabajo.

3. Las series y repeticiones son fundamentales para mejorar la potencia aeróbica y por tanto para seguir mejorando las marcas personales. Las series de medias y largas distancias, los cambios de ritmo, los ritmos fuertes o controlados y las series de cuestas, permiten que el organismo se acostumbre a reciclar el lactato. Debido a la mayor demanda de oxígeno, la eficacia cardiovascular aumenta, se agranda el corazón y se mejora la perfusión sanguínea muscular.

4. Los Cambios de Ritmo. Son juegos de velocidad y de ritmos controlados durante el rodaje. En el que se intercalan ritmos con frecuencias, intensidades y longitudes variables. Son más efectivos si se realizan sobre terrenos variados, con algunas cuestas suaves.

5. Los estiramientos son fundamentales, se deben realizar antes, de forma suave y durante pocos segundos, y después de cada entrenamiento, entonces con más concentración, durante  20" como mínimo, por ejercicio. Se realizan para que los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio, disminuyen la sobrecarga, lo que permite un mejor drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea, lo que permite asimilar mejor el entrenamiento. Correr muchos kms. y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular, que a medio plazo significa lesión.

6. Para conseguir una buena eficiencia es necesario trabajar regularmente la técnica de carrera. Correr bien significa adaptar la técnica a las características personales del corredor y, además, es fundamental para mejorar el rendimiento. Hay que diferenciar la eficiencia (o economía de carrera) del fondista, de la eficacia de zancada de los mediofondistas y velocistas. En los corredores de fondo y sobre todo en los maratonianos debe predominar la economía de carrera.

7. La fuerza es una capacidad básica que influye directamente en el rendimiento del corredor. Al desarrollar más esta capacidad, se acelera la recuperación muscular, se evita en gran medida la aparición de lesiones y es vital para mejorar y potenciar los niveles de técnica de carrera. Trabajando la fuerza en los cuadriceps se pueden evitar muchas lesiones de rodilla. La fuerza es directamente responsable de la velocidad (a más fuerza, más velocidad) y es una capacidad fácilmente mejorable y adquirible en los corredores de fondo. Con los ejercicios de abdominales y con los de lumbares se fortalecen los músculos que nos mantienen erguidos, y de este modo se evitan dolores de espalda y en la zona pélvica. Es necesario dedicar todos los días que se entrene unos minutos específicos para realizar cuatro ejercicios de abdominales y uno de lumbares.

8. El Entrenamiento Combinado te permite entrenarte paralelamente sin correr. Consiste en practicar varios deportes distintos cada semana. Además de correr es aconsejable salir algún día en bicicleta, ir a nadar, hacer senderismo o realizar largas caminatas. Estas otras prácticas deportivas, de trabajo aeróbico,  permiten descansar de la rutina de correr. Son sólo un ejemplo, y su número puede crecer tanto como la habilidad que el atleta tenga en otras prácticas deportivas, que aunque menos aeróbicas, son importantes para fortalecer y potenciar: tenis, squash, paddel, baloncesto, fútbol,  remo, piragüismo, judo, etc. Estos se deben programar un día que no se entrene largo ni series, lo ideal es sustituir un día de rodaje por la práctica de otro deporte. Siempre se debe realizar a una intensidad moderada, para evitar sobrecargas y agujetas incómodas.

9. La competición es la oposición o rivalidad entre personas que aspiran a lograr una misma cosa, y luchan y se esfuerzan por conseguirla. Es el concurso deportivo donde medirse las capacidades físicas de cada uno.  Es la pugna de resistencia y velocidad entre corredores. Es cuando se echa el resto. La competición es la lucha que los Griegos denominaron "agon" (de ahí viene agonía) y es idéntica tanto para el primero como para el último. Sólo los que han participado en una competición saben lo que es enfrentarse a la agonía mental que se sufre antes de dar el rendimiento máximo en esa carrera. Es tan penoso este sufrimiento, que son muy pocas las veces que el corredor puede entregarse por completo.

10. ¿Qué hacer el Día de la Competición?. Desayunar dos horas antes como mínimo, y hacerlo como todos los días. No hay que cambiar ni el hábito, ni los alimentos. Desde la última ingesta hasta la competición ingerir bastante agua aunque no se tenga sed y nada de azúcares o bebidas azucaradas.Antes del calentamiento,cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento, sobre todo en las carreras muy largas. Las zonas de mayor riesgo son los pies: entre los dedos, en el arco planta, en el talón y alrededor del tendón de aquiles. Otras zonas son las axilas, los interiores de los muslos  y los pezones.

11. Calentar correctamente es fundamental. Su función es elevar la temperatura e incrementar la circulación sanguínea a los músculos y tendones, para salir y rendir perfectamente en la competición. Se realiza del siguiente modo: de tres a cinco ejercicios de estiramientos, sin forzar. Unos diez minutos de trote muy suave, casi andando. Cinco o seis ejercicios de tobillo. Cuatro progresiones de unos 50 metros, hasta justo antes de la salida. Una vez en carrera todo depende de vosotros. Siempre es mejor salir de forma conservadora, para ir creciéndose a medida que pasan los kilómetros. Procurar beber agua en cada avituallamiento.

12. Si vuestro objetivo no es la victoria de la carrera, si no acabarla lo mejor posible, procurar no dar cambios de ritmo bruscos, veréis como el resultado final es siempre mejor.  Si os aparece el temido "flato", afloja el ritmo, inspira profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a poco.

13. El Descalentamiento se realiza cinco minutos después de acabar de competir, consiste en trotar de tres a cinco minutos muy suavemente y después en realizar la rutina del enfriamiento, con varios ejercicios de estiramiento.

Hidrátate correctamente y mucho. Adapta la alimentación a tus necesidades, no dejes de tomar ningún tipo de alimento.

14. En la alimentación debemos disminuir la ingesta de proteínas, consumir menos congelados y comidas precocinadas; rebajar en lo posible los fritos y evitar los dulces muy elaborados. La ingesta máxima diaria de proteínas debe estar en función del esfuerzo realizado. Ese rango oscila entre 1 y 1,6 gramos por kilo de peso corporal. Un corredor de 70 kgs necesitaría ingerir entre 90 y 120 gramos diarios, y lo puede obtener de una dieta normal sin suplementos. Las mejores proteínas son la clara del huevo y el suero.

15. Por el contrario, es necesario aumentar la ingesta de carbohidratos, en forma de  legumbres, de arroz, de pasta, de verduras, de hortalizas, de frutas y de frutos secos. También sería importante tomar una cucharada diaria de miel y otra de aceite de oliva virgen. Conseguiremos que la sangre se espese menos (pues circularán menos residuos por ella), el hígado trabajará menos (con lo que desaparecerán los flatos) y se incrementará el nº de glóbulos rojos, entre otras muchas más ventajas. A medio plazo os sentiréis mejor y al mismo esfuerzo el rendimiento será mucho mayor.

16. Beber agua aunque no se tenga sed, debe ser a sorbos cortos, sin prisa, antes y después de entrenar. A medida que el cuerpo va perdiendo agua, baja el rendimiento y se puede llegar a la deshidratación (que es la pérdida de más del 3% del peso corporal), disminuyendo enormemente la función cardiovascular  y la termorreguladora. La excesiva sudoración nos hace perder agua, que si no es remplazada inmediatamente hace que disminuya el volumen sanguíneo. De esta forma si el corazón recibe menos sangre, bombea menos, y para mantener el esfuerzo le obligamos a subir el número de pulsaciones por minuto. Todo esto acelerará  la aparición de la fatiga, es decir un menor rendimiento.

17. Una vez al día se debería ingerir al menos medio litro de bebida isotónica, estas son las que presentan la presión osmótica de la sangre, permiten acelerar la recuperación y asimilar mejor el entrenamiento. Buenas bebidas de este tipo son las que podéis hacer vosotros mismos en casa. Se realizan mezclando agua mineral (rica en sodio, magnesio y cloruros) con zumos de frutas (ricos en potasio), en una proporción aproximada de 3/4 de litro de agua por 1/4 de litro de zumo. Es conveniente beberla entre 7 y 13 grados, es decir fresca. Pues los líquidos fríos abandonan antes el estómago y se evita la sensación de hinchazón. No experimentéis nunca en la competición, probar primero en los entrenamientos.

18. Los carbohidratos de asimilación rápida se deben ingerir nada más acabar el entrenamiento o la competición, son la miel, la melaza o la glucosa. Los de índice glucémico medio se deben tomar tres horas antes o tres horas después del entrenamiento, son la pasta, el arroz, el pan o la pizza, Es aconsejable ingerir entre 150 y 300 gramos. Y los de índice glucémico bajo hay que ingerirlos en las comidas más alejadas del entrenamiento.

19. En competición no se deben tomar ampollas ni geles de carbohidratos de asimilación rápida, pues pueden producir el efecto contrario al deseado. Sí se pueden tomar bebidas isotónicas, que llevan una baja concentración de carbohidratos de asimilación lenta. El riesgo es el siguiente: al ingerir una ampolla de índice glucémico alto a partir del km 30, momento en que las reservas de carbohidratos escasean, el organismo detecta un incremento muy brusco de la glucosa sanguínea y entonces segrega insulina para contrarrestar y reequilibrar los niveles de glucosa. Esta subida de insulina, también brusca, provoca un efecto rebote, disminuyendo mucho los niveles de glucosa en la sangre y consiguiendo con ello el efecto contrario al deseado, similar a lo que comúnmente llamamos “pájara”

20. La cafeína incrementa la oxidación de grasas en los primeros minutos, pero no afecta al ritmo del uso del glucógeno. Sí que mejora algo el rendimiento deportivo, y sobre todo afecta al sistema nervioso. Se aconseja tomar un “café solo” expreso menos de una hora antes de competir

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21. Las vitaminas A, C y, sobre todo, E, además de minerales como el Zinc, actúan como protectores antioxidantes. Los entrenamientos largos y fuertes causan importantes pérdidas de Hierro, Zinc y Magnesio y si no se recuperan correctamente puede incrementar el estrés físico y disminuir la capacidad inmune del corredor.

22. El calzado ideal debe ser estable, debe ser flexible, debe absorber  bien el impacto, debe tener una horma adecuada que se adapte perfectamente al pie, debe estar dotado con un buen contrafuerte que envuelva perfectamente el talón, debe tener una buena ventilación (evitar las zapatillas de cuero), con un peso medio (evitar las zapatillas excesivamente ligeras, son para corredores experimentados y de poco peso) y que no sean excesivamente caras. La importancia de las zapatillas en el corredor es total. El calzado os dará la estabilidad y la amortiguación necesarias para correr sin problemas, siempre que lo elijáis bien. Sobre superficies duras el pie no flexiona con naturalidad, lo que provoca mayores tensiones y sobrecargas en las piernas, y un prematuro agotamiento muscular. Si pensáis correr u maratón y realizar tres horas o más, os aconsejo que corráis con el mismo modelo con el que habéis entrenado. Evitaréis molestias, rozaduras y dolores que pueden truncar vuestras aspiraciones. No estrenar nunca las zapatillas en las competiciones, pues lo más probable es que provoquen ampollas y rozaduras. Lo ideal es usarlas varios días antes para adaptarlas perfectamente al pie, como mínimo una semana.

23. Lo más importante de la vestimenta en un maratoniano es que sea cómoda y no provoque rozaduras. Como en el caso de las zapatillas no es aconsejable estrenar la ropa en la competición, lo mejor es probarla antes entrenando. Si entrenáis o competís en un lugar con mucho calor lo más aconsejable son las equipaciones claras o blancas (por lo menos las camisetas, pues tienen mayor superficie de exposición al sol). Los colores blancos reflejan  los rayos solares y evitan que os recalentéis más y por tanto que gastéis más energía en refrigeraros, esto en una distancia tan larga puede suponer mucho tiempo perdido. La última prenda que queda son los calcetines, estos deben ser finos, cortos, de hilo o coolmax y sin costuras. Esta es la prenda que más tenéis que cuidar, pues una simple rozadura en el pie puede obligaros a retiraros. Es muy importante untar los dedos, el puente y el talón del pie con vaselina antes de calzar el calcetín, este debe ajustar perfectamente, no debe quedar ninguna doblez, ni holgura que pueda provocarla, antes de calzar la zapatilla.

24. Un truco que os ayudará a endurecer los pies es sumergirlos en agua muy caliente, con sal y vinagre, durante veinte minutos. Lo ideal es repetirlo varios días durante las semanas previas al maratón, o por lo menos durante la última semana.

LA MENTE

Ejercita tu mente visualizando diferentes estrategias de carrera. Siempre piensa en positivo

25. La Motivación.  ¿Qué nos mueve a enfrentarnos a nuestros propios máximos? Son muchas las causas y razones que responderían a esta pregunta: la propia genética, el instinto, la búsqueda de los límites físicos y sicológicos, el afán de superación y de aventura, o los estímulos que nos proporcionan continuamente las campañas de promoción, que hacen que sintamos interés por las competiciones. Esa acción estimulante provoca un efecto: la motivación. Según algunos especialistas, la sugestión y la autohipnosis pueden elevar la resistencia al cansancio y al dolor hasta en un 20%. La preparación sicológica es el complemento ideal de la preparación física. Es un trabajo a muy largo plazo y se debe realizar día a día. Es creerse sus posibilidades, estar convencido de que va a realizar la marca que se propone.

26. El mayor enemigo del deportista entrenado esel dolor. El dolor y el miedo al dolor  es lo que nos atemoriza, y en nadie resulta más evidente que en los corredores. En su mejor momento de forma, el atleta que desee dar el máximo rendimiento deberá  soportar un dolor que supera su propia imaginación y capacidad. Aquellos que sean capaces de atravesar la barrera del dolor y de adentrarse en el  terreno de la auténtica agonía, serán quienes consigan sus objetivos. Sólo los que han participado en una competición saben lo que es enfrentarse a la agonía mental que se sufre antes de dar el rendimiento máximo en esa carrera. Este, es otro factor más que diferencia a los corredores de sus congéneres, es la habilidad especial o capacidad de estímulo mental, que le permite ignorar o superar la incomodidad y el dolor. Este factor psicológico es el que determina hasta que punto  se aproxima un atleta a sus límites máximos de rendimiento.

LA ESTRATEGIA EN LA COMPETICIÓN

Las decisiones que adoptamos previamente a la competición y el plan para llevarlo a cabo no es más que una "estrategia". La habilidad para llevar a buen fin la estrategia o para aplicarla a la práctica es la "táctica".

27. Tener clara la estrategia de cara a la competición supone una cierta garantía de éxito, sobre todo si ha sido muy meditada. Donde más evidente se hace la estrategia es en la competición de maratón, ¿quién no ha pensado decenas de veces como debería pasar cada km., cuantas veces bebería, cuántos sorbos por botella, cuántos kms?. iría en grupo, en qué momento arriesgaría en solitario o cuándo daría cambios de ritmo?. 

28. Hay que tener en cuenta los datos objetivos que nos marcarán nuestros límites. Estos datos nos los aportan los entrenamientos, con los tiempos en las series y los ritmos de los rodajes largos, los resultados en otras competiciones previas, las posibles condiciones climatológicas, la capacidad individual de sufrimiento, la posibilidad de ir en grupo o no, el desnivel y la altitud del recorrido, los resultados de las analíticas de sangre (y si se hace, los de las pruebas de esfuerzo), así como factores menos predecibles como la cantidad de público y las ganas de competir que tenga uno ese día.

29. Lo ideal es salir a un ritmo algo más suave de la media que queremos sacar al final. Arriesgar mucho desde el principio en una carrera larga y en la que intervienen tantos factores externos es jugar a la ruleta rusa. Cuando un atleta ha preparado una competición durante tantos meses, con tanta ilusión y rehusando a tantas cosas, no puede perderlo todo en unos minutos por una mala estrategia, puede ser muy frustrante y doloroso.

30. La habilidad para aplicar la estrategia y conseguir el fin se denomina táctica de carrera. Una cuestión es imaginar nuestro comportamiento en carrera y otra muy distinta es llevarlo a la práctica. Durante los largos entrenamientos ha habido tiempo suficiente para pensar en todo tipo de estrategias.

Después de estudiar los pros y los contras de cada una nos decantaremos por la que consideremos más adecuada en cada caso, es decir elegiremos varias estrategias, cada una en función de un condicionante externo. Llegado el momento de la competición nos decantaremos por una de las elegidas, esa será la definitiva. Ponerla en práctica supone emplear diferentes tácticas, en función de los problemas e imprevistos que os vayáis encontrando.

Elegir una buena táctica os permitirá sacar el mejor partido de la nueva situación real de carrera. Equivocarse con la táctica nos traerá problemas, por eso es tan importante mantener la concentración durante toda la competición y corregir en lo posible los desaciertos.

Correr de forma regular puede conseguir retardar el declive psicológico asociado a la vejez espectacularmente, los expertos dicen que hasta casi un 50%. Desde esta perspectiva, el ejercicio aeróbico es realmente una fuente de juventud. No hay nada que impida correr, salvo las lesiones.

La actividad es la mejor forma de vida, pues acarrea más vida, la inactividad es la que genera la enfermedad. Las personas que permanecen activas y tienen aficiones, viven más y mejor que aquellas que se rinden y se apoltronan.

Telescopio Hubble observa la destrucción de la galaxia ESO 137-001.

La Galaxia ESO 137-001 siendo destruida por la acción de Abell 3627.

    La Astronomía es la ciencia que se dedica al estudio del Universo y todo lo que lo compone, incluyendo galaxias, planetas, asteroides, estrellas, cometas, y los fenómenos ligados a ellos.
   
    
    
    Universo se refiere a la totalidad de espacio y tiempo, así como un sinónimo para el Cosmos. Se calcula que el Universo tiene más de 13.730 millones de años de antigüedad y una extensión de 93.000 millones de años luz. Se cree que el universo comenzó con una gran explosión llamada "Big Bang" y que sigue expandiéndose. Está compuesto por galaxias y agrupaciones de galaxias, algunos estudios calculan que tienen más de 100.000 millones de ellas. Las galaxias son agrupaciones masivas de estrellas y muchas de estas estrellas cuentan con sistemas solares que tienen planetas o asteroides en sus órbitas.

La pobre galaxia espiral ESO 137-001 ha sido víctima de un evento violento, y sus entrañas están siendo ahora repartidas en el espacio intergaláctico debido a la acción de su némesis Abell 3627.

El telescopio espacial Hubble y el observatorio Chandra de rayos X de la NASA capturaron este resultado, donde se ve cómo ESO 137-001 está siendo desarmada al cruzarse con el enorme cluster de galaxias Abell 3627, ubicado en la constelación Triangulum Australe.

Al tratar de cruzar la región dentro de Abell 3627, ESO 137-001 se enfrenta a una enorme presión de gases supercalientes, que está quitando los gases fríos de la galaxia espiral, lo que genera rastros en forma de rayos X y ultravioleta. Los gases fríos son esenciales para la formación de nuevas estrellas, por lo que con esto la galaxia quedará sin capacidad de formar más.

Los astrónomos están muy interesados en estudiar los efectos de esta presión a la que se ha visto sometida ESO 137-001, para entender la evolución de las galaxias.

ESO 137-001 es parte del Cluster Norma, un grupo de galaxias cerca del Gran Atractor, una región del espacio que presenta una anomalía gravitatoria que arrastra las galaxias a lo largo de una región de millones de años luz. Esta región está a unos 200 millones de años luz de nuestra Vía Láctea, que también está siendo lentamente atraída hacia allá.

Algunos datos del Telescopio espacial Hubble para celebrar su 24º Aniversario

La NASA liberó algunos nuevos datos sobre el telescopio espacial Hubble.

En 1953 cuando Edwin Hubble ( USA 20-11-1889, 28-09-1953)  murió, jamás pasaría por su cabeza que uno de los más importantes y exitosos instrumentos científicos llevaría su nombre.
En 2014 el Telescopio espacial Hubble cumplió 24 años de servicio, cuyas únicas interrupciones fueron esas cinco misiones de servicio. NASA, con el fin de comenzar a celebrar el 25 aniversario del telescopio, publicó una serie de estadísticas.

• El Hubble mide 13,3 metros de largo, lo mismo que un autobús grande.
• Su espejo primario mide 2,4 metros a lo largo.
• Se han publicado más de 11,000 artículos científicos utilizando al telescopio como instrumento.
• Más de 4.000 astrónomos de todo el mundo han utilizado el telescopio.
• El Hubble genera, mensualmente, 844 Gigabytes de información.
• La cámara del telescopio ha enfocado, por lo menos, 38,000 cuerpos celestes.
• Desde 1990 el Hubble ha hecho más de 1 millón de observaciones.
• El Telescopio se mueve a 28 163.52 Kmph

Los descubrimientos del Hubble van desde imágenes del cometa Shoemaker-Levy  9 ( 1994 ), la recolección de datos que han logrado que los teóricos se replanteen las teorías sobre el inicio del universo. Pero tal vez lo más impactante sea la capacidad del telescopio de asombrarnos con las imágenes que consigue del universo, recordándonos lo maravilloso y complejo que este puede llegar a ser.
Para un telescopio con miopía no está nada mal.

Lucha contra ISIS: una farsa mas de USA

A Assad trataron de hacerle como a Saddam en Irak, Saddam se desarmó y le invadieron, Siria tenía Armas Químicas, así los inteligentes ingleses se negaron a invadir Siria, dado el impopular riesgo, los yankees en su deseo de continuar crearon una de sus "puestas en escena" y les dieron gas Sarín a sus terroristas condotieros, éstos usan las armas y se difunde el video , así HAY ARMAS QUÍMICAS ( ¡es cierto, es certo he visto un lindo gatito! diria Tweety ) en SIRIA y la ONU lo certifica, así las armas del "Régimen" son destruidas y ahora Siria: está desarmada es un blanco posible como Saddam, pero Assad está saliendo mas duro y popular de lo esperado, asi continuaremos la política ( guerra ) por otros medios ... mas guerra.

ISIS, EL EJÉRCITO TERRORISTA ARMADO POR EEUU.

¿Le interesaría saber quién ayudó a estos psicópatas a subir al poder? ¿Le interesaría saber quién los armó, financió y entrenó? ¿Le interesaría saber por qué? 

Esta historia tiene más sentido si empezamos en el medio, así que vamos a comenzar con el derrocamiento de Muammar Gaddafi en 2011.

La revolución libia fue la primera intervención extranjera importante del Presidente y Premio Nobel de la PAZ Barack Obama. Se presenta como una extensión de la primavera árabe, y la implicación de la OTAN se enmarcó en términos humanitarios.

El hecho de que la CIA estaba trabajando activamente para ayudar a los rebeldes libios a derrocar a Gaddafi no era ningún secreto, como no lo fueron los ataques aéreos que Obama ordenó en contra del gobierno libio. Sin embargo, poco se dijo acerca de la identidad o las inclinaciones ideológicas de esos rebeldes libios. No es de extrañar, teniendo en cuenta el hecho de que el líder de los rebeldes libios más tarde admitió que sus combatientes incluían elementos yihadistas vinculados a Al-Qaeda que habían luchado contra las tropas aliadas en Irak.

Estos militantes jihadistas de Irak eran parte del grupo al cual los analistas de seguridad nacional comúnmente se referían como Al-Qaeda en Irak. Recuerde, Al-Qaeda en Irak fue ISIS antes de que le cambiaran el nombre.

Con la ayuda de la inteligencia de los Estados Unidos, la OTAN y apoyo aéreo, los rebeldes libios capturaron a Gaddafi y sumariamente lo ejecutaron en la calle, gritando en todo momento con entusiasmo “Alá Akbar”. Para muchos de los que se habían creído la versión oficial (según la cual esos rebeldes eran combatientes de la libertad y su objetivo consistía en establecer una democracia liberal en Libia), este fue el principio del fin de sus ilusiones.

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Antes de la intervención respaldada por Estados Unidos y la OTAN, Libia tenía el más alto nivel de vida de cualquier país de África. Esto según el ranking del Índice de Desarrollo Humano de las Naciones Unidas para el 2010. Sin embargo, en los años posteriores al golpe, el país se sumió en el caos, con el aumento rampante del extremismo y la violencia. Libia es ahora considerada ampliamente como un Estado fallido (por supuesto, quienes eran lo bastantemente ingenuos como para creer en la propaganda que condujo a la guerra se ponen a la defensiva cuando se dice esto).¿Les suena familiar al apoyo a los rebeldes "moderados" en Siria, para derrocar a Assad?

Ahora bien, después que Gaddafi fue derrocado, los arsenales libios fueron saqueados, y grandes cantidades de armas enviadas por los rebeldes libios a Siria. Las armas, que incluían misiles antitanques y antiaéreos fueron introducidas de contrabando a Siria a través de Turquía, un aliado de la OTAN. The Times of London, reportó sobre la llegada del cargamento el 14 de septiembre de 2012. (Otra confirmación se halla en este artículo del NYT.) Esto ocurrió tan solo tres días después de que el embajador Chris Stevens hubiera sido asesinado por el ataque a la embajada de Estados Unidos en Bengasi. Chris Stevens había servido como enlace del gobierno de Estados Unidos con los rebeldes libios desde abril de 2011.

Mientras que una gran atención de los medios se ha centrado en el hecho de que el Departamento de Estado no proporcionó la seguridad adecuada al consulado, y que tardó en enviar ayuda tras el comienzo del ataque, el ganador del Premio Pulitzer, el periodista Seymour Hersh, publicó un artículo en abril de 2014 que expone un acuerdo clasificado entre la CIA, Turquía y los rebeldes sirios para crear lo que se conoce como una "línea de ratas". La "línea de ratas" fue la red secreta utilizada para canalizar armas y municiones procedentes de Libia, a través del sur de Turquía y a lo largo de la frontera con Siria. El financiamiento fue proporcionado por Turquía, Arabia Saudita y Qatar.

Con Stevens muerto, toda la información acerca de la participación directa de Estados Unidos en ese cargamento de armas quedó sepultada, y Washington seguiría afirmando que no habían enviado armamento pesado a Siria.

Fue en este momento que los combatientes yihadistas procedentes de Libia comenzaron a inundar Siria. Y no sólo los militantes de bajo nivel. Muchos eran comandantes experimentados que habían luchado en varios teatros.

Los EE.UU. y sus aliados estaban ahora totalmente centrados en derribar el gobierno de Assad en Siria. Al igual que en Libia, este cambio de régimen debía ser enmarcado en términos de derechos humanos, y ahora el apoyo abierto comenzó a complementar a los canales secretos. La creciente presencia yihadista fue barrida bajo la alfombra y se encubrió.

Sin embargo, a medida que los rebeldes iban adquiriendo fuerza, los informes de los crímenes de guerra y atrocidades que se estaban cometiendo comenzaron a crear ciertos problemas de relaciones públicas para Washington. Luego se convirtió en una política estándar el insistir en que el apoyo de Estados Unidos sólo se estaba dando a aquellos que ellos denominaban fuerzas rebeldes "moderadas".

Esta distinción, sin embargo, no se basaba en absoluto en la realidad.

En una entrevista concedida en abril de 2014, el comandante de la FSA Jamal Maarouf admitió que sus combatientes realizan regularmente operaciones conjuntas con Al-Nusra. Al-Nusra es la rama oficial de Al-Qaeda en Siria. Esta declaración se valida aún más en una entrevista concedida en junio de 2013 por el coronel Abdel Basset Al-Tawil, comandante del Frente Norte de la FSA. En esta entrevista analiza abiertamente sus lazos con Al-Nusra, y expresa su deseo de ver a Siria gobernada por la ley Sharia.

La lucha contra ISIS una farsa de EEUU para atacar Siria.

Es solo la continuación de la Guerra contra Siria por otros medios.

¿Por qué luchar contra ISIS? y ¿Cómo luchar contra ISIS cuando EEUU no tiene aliados?

¿Por qué existe este pánico artificial sobre ISIS en los Estados Unidos? ¿Por qué la mayoría están de acuerdo en los ataques aéreos a ISIS, una “estrategia” que es muy probable que falle y que sin duda creará mas personas perjudicadas dispuestas a luchar contra el “occidente”?

Todo este asunto carece de  sentido. Sí, ISIS es peligroso, ya que está construido en una ideología brutal y estricta que puede atraer a muchos, muchos seguidores. Fue creado a raíz del ataque de Estados Unidos contra Irak. El zar estadounidense Bremer disolvió el ejército iraquí creando un ejército de desempleados de varios cientos de miles de militares. Además su campaña de desbaatificación enviando a decenas de miles de empleados estatales sunitas y los tecnócratas a la pobreza. La constitución iraquí escrita por los estadounidense consagró el sectarismo.

Cuentos de propaganda “occidentales” sobre el gobierno sirio “sacrificando a los sunitas” – incluso cuando la mayoría del gobierno ha sido y es sunita – nunca tuvo sentido. Pero tales afirmaciones, repetidas una y otra vez con palabras vacías sobre la “libertad” y “democracia” ayudaron a movilizar una fuerza excepcional de combatientes extranjeros que ahora se ha unido a ISIS.

ISIS es peligroso para las personas que viven en Irak y Siria. Es una amenaza para algunos de los gobiernos de la zona. Pero no es ni una amenaza para los EE.UU., ni Europa. Incluso si algunas personas de ISIS pudieran hacer estallar algo en algún lugar de Europa podría ser solo otro evento de menor importancia comparado a décadas de una serie de diversos incidentes terroristas de cosecha propia. ¿Por qué hay entonces una necesidad de luchar contra ella?

Y luchar contra ISIS, ¿junto con quién luchará?

En Irak los EE.UU. presionados por el primer ministro Maliki para que intervinieran. El nuevo primer ministro Abadi no es menos sectario que Maliki. Su gabinete tiene ahora 11 miembros sunitas mientras que Maliki ha tenido quince. Los kurdos se unieron al nuevo gobierno sólo por un período de prueba de tres meses ya los dos ministerios más importantes, Interior y Defensa, estarán, como los de Maliki, en manos del propio primer ministro. Entonces, ¿cómo hizo este movimiento “cambio de régimen” si no cambió algo realmente de Maliki? Cualquier ayuda iraquí contra ISIS será masacre masiva sectaria. Cualquier ayuda extranjera a los kurdos o los chiítas se abusará de crear ganancias exclusivamente para esa comunidad.

Los “rebeldes moderados” del “Ejército Sirio Libre”, que la CIA está alimentando con dólares de Arabia Saudita y las armas son sólo una farsa. Son criminales y / o fanáticos religiosos y la diferencia entre ellos y ISIS son pequeñas. En el Líbano la FSA (Free Sirian Army-Ejército Sirio Libre) está cooperando abiertamente con ISIS:

“Estamos colaborando con el Estado islámico y el Frente Nusra atacando posiciones del Ejército sirio en … Qalamoun”, dijo Bassel Idriss, el comandante de una brigada rebelde alineado-FSA.

Algún grupo FSA (Free Sirian Army - Ejército Sirio Libre) parece haber secuestrado al periodista (y espía del Mossad?) Steven Sotloff y lo vendió a ISIS. La decapitación después de Sotloff por ISIS fue comercializada por el gobierno de Obama como una razón para bombardearlos. ¿Por qué entonces no bombardear la FSA que lo secuestró en primer lugar? Armas entregadas a través de la CIA a los rebeldes de la FSA están ahora en manos de combatientes de ISIS. Cualquier pensamiento de que los grupos de la FSA, sin duda bien infiltrados por simpatizantes ISIS, pueden ayudar de alguna manera en una campaña contra ISIS es una locura pura.

Luego está la falta de cooperación internacional en la zona. Los únicos dos países que han ofrecido ayuda son Irán y Siria. Jordania ha pedido no ser (oficialmente) participe en la campaña por temor a revueltas internas. Turquía, liderado por un islamista, está dando consuelo y ayuda logística para ISIS. Ni siquiera ha marcado a ISIS como un grupo terrorista. Israel acaba de ayudar a la filial de Al-Qaeda Jabhat al-Nusra para tomar la estación de la frontera siria en el Golán por los bombardeos a la posición del gobierno sirio que estaba tratando de evitar eso. Los kurdos están ocupados defendiendo su propia casa en las montañas contra incursiones de ISIS. No son ni capaces ni están dispuestos a ir a un delito militar. Los dictadores Arabia Saudita temen a ISIS porque son autenticamente wahabí entonces la farsa wahabí del Estado Islámico construido en Arabia Saudita. Irónicamente ISIS es probable que pronto apunte al estado saudita que con la ideología y el dinero ayudó a su nacimiento inicial. Los saudíes no lucharán contra ISIS, sus parientes espirituales, por miedo a luchas internas.

Ninguno de los aliados locales de los EE.UU. quieren luchar contra a ISIS ni están dispuestos o no tienen capacidad de ayudar. Las únicas tres fuerzas que ofrecieron y podrían (Siria, Irán, Hezbolá) luchar contra ISIS son vistos como hostiles por Estados Unidos.

¿Cómo, entonces por favor puede alguien en los EE.UU. pensar en una campaña militar contra ISIS? Sin ningún tipo de aliados locales. Sin botas, ni siquiera los extranjeros amigos, en el terreno.

Los EE.UU. ahora quieren algún tipo de resolución del Consejo de Seguridad de la ONU contra el ISIS. Rusia y China deben ser muy, muy cuidadosos al respecto. Los EE.UU. es probable que abusen de una tal resolución, para justificar un nuevo ataque contra Siria.

Edward Snowden revela que Israel creó el Estado Islámico ISIS para crear un “enemigo” y justificar su genocidio.

Gran polémica están causando las nuevas declaraciones de Edward Snowden, ex empleado de la agencia de inteligencia del Gobierno de Estados Unidos, NSA (siglas en ingles), quien acaba de revelar que los servicios de inteligencia de EEUU, Reino Unido e Israel colaboraron juntos, a través de la Mossad (Agencia de seguridad de Israel), en la creación del Estado Islámico de Irak y el Levante (EIIL o también conocido como ISIS).

 

Fue la Mossad, quien formó una organización terrorista que pretendía unir a todos los grupos extremistas del mundo a un sitio, usando la estrategia denominada “el nido del avispón”. 

¿Para qué crear estar organización terrorista? 

De acuerdo con documentos publicados por Edward Snowden, el propósito de esta organización, es la salvaguarda del Estado Sionista, a través de la implementación “nido de avispón” por medio de la creación de lemas religiosos e islámicos, de tal manera que “la única solución para la protección del Estado judío es crear un enemigo cerca de sus fronteras”, señaló Snowden.

En ese sentido, las filtraciones de Snowden descubren que el Mossad procuró el entrenamiento militar, cursos de oratoria y teología, al líder del Estado Islámico, Abu Bakr Al Baghdadi. 

Fotografía del líder del Estado Islámico, Abu Bakr Al Baghdadi.

El Estado islámico (EIIL o ISIS), ha desatado un violento levantamiento en Irak. Aunque no se conocen los datos exactos del financiamiento de ISIS se piensa que controla 2.000 millones de dólares y se compone de 10.000 combatientes, lo que permite a este grupo combatir exitosamente contra el Ejército iraquí y así intentar controlar una región que se extiende desde la ciudad de Alepo en Siria, hasta las ciudades de Faluya, Mosul y Tal Afar en Irak. 

Cabe señalar que el grupo armado islámico ISIS, se unió oficialmente en 2004 a la organización terrorista de Al Qaeda, de la cual fue fundador Osama Bin Laden, quien a su vez fue financiado por la Agencia Central de Inteligencia de Estados Unidos (CIA), está documentado y reconocido el financiamiento al menos durante la batalla contra las tropas de la Unión Soviética, aunque diversos expertos y periodistas señalan que la relación pudo ser más longeva. 

En ese sentido, la proximidad entre estos dos grupos terroristas favoreció la expansión del Estado Islámico y la muerte de muchos ciudadanos iraquíes. Además, según los expertos el EIIL o ISIS es más poderoso que Al Qaeda, la organización de la cual anunció su separación este año. 

El ISIS controla gran parte del territorio de Irak, así como parte de Siria; no obstante otros grupos insurgentes han rechazado e incluso combatido la presencia de ISIS, tal es el caso del Ejército Libre Sirio, el Frente Islámico y el Frente Al Nusra.

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